Ausrüstung zu teuer, Gym zu weit weg, nach der Arbeit keine Zeit? Diese Ausreden gelten ab sofort nicht mehr. Fitness-Apps ermöglichen Workouts, die Bewegungsbegeisterte und jene, die es werden wollen, immer und überall machen können. Viele der Sport-Apps sind sogar gratis erhältlich.
Bei schönem Wetter im Park, je nach Lust und Laune aber auch zu Hause in den eigenen vier Wänden: Mit Fitness-Apps macht das Workout nicht nur Spaß, sondern bringt auch jede Menge Abwechslung in die Trainingsroutine. Sie suchen eine App zur Planung und Bereicherung Ihres Workouts? Hier finden Sie einen Überblick zu den besten 11 Fitness-Apps.
Unsere besten 11 Apps:
Nike Training Club: Die Fitness-App für alleTrainingslevels.
Preis: kostenlos
Von Beginner-Workouts bis hin zu anspruchsvolleren Übungen für erfahrene Athlet:innen deckt diese App alles ab. Passend zum individuellen Fitness-Level finden Sie verschiedene, abwechslungsreiche Workouts. Die über 300 unterschiedlichen Trainings sind in die drei Hauptkategorien Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gegliedert.
Nike überzeugt in der App mit Expertise, effizienten Trainingsprogrammen und leicht verständlichen Video-Animationen der vorgeschlagenen Übungen. In Ihrem Account können Sie Ihren Trainingsfortschritt verfolgen, sich mit Freund:innen vergleichen und individuelle Trainingspläne erstellen.
Infos:
Zwift: Virtuelle Welten für Radsportler:innen und Läufer:innen.
Preis: 15 € monatlich
Die App Zwift liefert Ihnen virtuelle Welten zum Radfahren und Laufen. Um die Trainingssoftware nutzen zu können, muss die App mit einem Bluetooth-Geschwindigkeitssensor oder einem Smart-Trainer verbunden werden, also etwa mit einem verbindungsfähigen Laufband oder einem Smart-Bike.
Vor allem unter Radfahrer:innen ist die Indoor-App beliebt: Sie können zwischen Einzelfahrten, gemeinsamen Gruppenfahrten mit realen Usern oder Rennen auswählen. Dabei werden die Streckendistanz, der Schwierigkeitsgrad der Route und Ihre persönlichen Fortschritte aufgezeichnet und gespeichert. Zur Auswahl stehen beispielsweise Bergstrecken in den Innsbrucker Alpen oder Routen durch die Londoner Innenstadt.
Infos:
- Für iOS und Androidverfügbar, vorzugsweise aber via Desktop bzw. Smart-TV zu nutzen
- Trainings in virtuellen Welten
- Verschiedene Rad-Workouts möglich: Grundlagenausdauer, Schwellentraining, FTP-Test, usw.
- Auswahl zwischen Einzel- und Gruppentrainings
- Rennen gegen andere App-Nutzer in Echtzeit
- Equipment wird benötigt (Smart-Hometrainer)
Asana Rebel: Die Yoga-App für Ihr Ganzkörpertraining.
Preis: 9,99 € monatlich
Mit der Yoga-App von Asana Rebel können Nutzer:innen zwischen Übungen zur völligen Entspannung bis hin zu anspruchsvollen, schweißtreibenden Workouts wählen: besserer Schlaf, Muskelaufbau, mehr Energie, gesunde Routinen, funktionale Kraft oder Körperfettreduktion.
Die Länge der Workouts passt sich an Ihre zur Verfügung stehende Zeit an. Asana Rebel hat eine breite Palette an Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen und Kategorien – von Yoga-Profis bis zu Anfänger:innen. Im Fokus stehen die Asana-Posen.
Infos:
Seven: Die sportlichste Challenge des Jahres.
Preis: kostenlos
Sie lieben Herausforderungen? Dann ist diese Fitness-App die richtige für Sie. Die kostenlose App Seven bietet täglich unterschiedliche Übungen an, die nur sieben Minuten lang dauern. Klingt harmlos? Der sportliche Fortschritt wird nur gespeichert, wenn die Nutzer:innen das Workout auch wirklich jeden Tag absolvieren. Bei einer Lücke von drei nicht absolvierten Trainingstagen pro Monat ist die App erbarmungslos und setzt die Sportler:innen auf den Start des Programms zurück.
Für das Training brauchen Sie kein Equipment, lediglich eine Wand und ab und zu einen Stuhl. Wer fleißig trainiert, wird am Ende auch noch belohnt: nicht nur mit einem fitteren Körper, sondern auch mit weiteren Trainingsprogrammen. Unterschiedliche Zusatzübungen für Oberkörper, Beine, Fettverbrennung oder Ausdauer können gekauft oder durch fleißiges Trainieren freigeschaltet werden.
Infos:
Strava: Die Social-Media-Plattform für Sportler:innen.
Preis: kostenlos
Das Herzstück der App Strava ist ein News-Feed, der ähnlich aufgebaut ist, wie der von sozialen Medien wie Instagram und Facebook. Nutzer:innen posten hier ihre absolvierten Workouts, die über Geräte wie Fitnessuhren oder Radcomputer getrackt wurden.
Hauptsächlich verwendet wird die Plattform für : Andere Nutzer:innen sehen, welche Strecke Sie gelaufen oder mit dem Gravel-Bike gefahren sind oder wo Sie Schneeschuhwandern waren. Dabei werden auch Daten wie Geschwindigkeit und Höhenmeter gezeigt und Sie können Fotos hinzufügen. Darüber hinaus lassen sich auch „Likes” verteilen: Mit einem „Kudo” reagieren Sie lobend auf die Aktivität eines anderen Nutzers.
Infos:
Starker Trainingsbuddy: Auf diesen leistungsstarken Smartphones funktionieren alle Ihre liebsten Fitness-Apps garantiert einwandfrei:
Adidas Training by Runtastic: mehr als nur Laufen.
Preis (Basisversion): kostenlos
Die App Runtastic ist für Laufbegeisterte konzipiert, doch hier finden Sie auch viele Übungen für Kraft und Beweglichkeit. Verschiedene Trainingspläne für alle Levels unterstützen Sie dabei, Ihre Laufziele zu erreichen und erhöhen die Motivation. Sie können Ihre Fitnessaktivitäten einfach in der App aufzeichnen, indem Sie per Smartphone die zurückgelegte Strecke dokumentieren – ganz ohne spezielle GPS-Laufuhr. Darüber hinaus können Sie sich mit der globalen Community vernetzen und an Challenges teilnehmen.
Infos:
Tabata HIIT Intervalltraining: für Effiziente.
Preis: kostenlos
Kurz und hart statt lang und locker: Wer wenig Zeit hat, aber umso härter trainieren möchte, macht mit HIIT („high intensity intervall training”) alles richtig. Dabei wird der Körper für eine kurze Zeit einer besonders harten Beanspruchung ausgesetzt, darauf folgt eine kurze Pause und dann wiederholen Sie die Belastung. Genau dieses Prinzip verfolgen die Workouts von Tabata HIIT Intervalltraining von Axiom Mobile.
Die meisten Übungen funktionieren über das eigene Körpergewicht und benötigen damit kein weiteres Zubehör. In der Premiumversion stehen außerdem ein Kalorienzähler und viele weitere Funktionen zur Verfügung.
Infos:
- Für iOS und Android verfügbar
- Basisversion gratis, zusätzliche Packages können kostenpflichtig hinzugefügt werden
- Ablauf: 8 Runden mit abwechselnd 20 Sekunden Workout und 10 Sekunden Pause
- Verschiedene Trainingspläne: Sixpack Workout, Po und Oberschenkel, Oberkörper, Fett verbrennen usw.
- Erstellen eigener Workouts
- Anpassbarer Timer und detaillierte Statistiken
Down Dog: Flexibilität, Mobilität, Kraft und Entspannung.
Preis: 10,99 € monatlich
Die Yoga-App Down Dog lässt Sie Ihre Yoga-Session ganz individuell gestalten: Wählen Sie Dauer, Schwerpunkt, Niveau, Stimme und Musik – und los geht’s mit der personalisierten Einheit. Sie können aus verschiedenen Stilen wählen: Vinyasa, Hatha, sanftes Yoga, Yin Yoga, Ashtanga, Yoga auf dem Stuhl oder verschiedene Sonnengrüße. Oder Sie legen den Fokus auf bestimmte Körperregionen: Hüftbeweglichkeit oder Rückenkräftigung. Außerdem kann man selbst wählen, ob man viele oder wenige Sprachanweisungen braucht und den Musikstil bestimmen. Auch die Meditationszeit am Ende lässt sich individuell anpassen.
Infos:
Ratiopharm Rückenschule: für einen starken Rücken.
Preis: kostenlos
Sagen Sie Rückenschmerzen den Kampf an: Wer viel sitzt, kämpft häufig mit Rückenleiden. Einseitige Belastungen, Stress und Fehlhaltungen tun ihr Übriges. Um chronischen Schmerzen oder gar einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen, finden Sie in der App Rückenschule 24 Routinen. In verständlichen Videos erhalten Sie Übungen, die Sie zu Hause, im Büro oder unterwegs absolvieren können.
Infos:
JEFIT Workout Planner: mit Gewichten zu Stärke.
Preis: kostenlos
Sie setzen auf Gewichtstraining? Ob Sie zuhause ein gut ausgestattetes Gym haben oder regelmäßig ins Studio gehen: Die JEFIT App unterstützt Sie beim Ausführen, Planen und Tracken der Übungen. Die App verfügt über 1.400 Anleitungen zu Gewichtsübungen inklusive Videos zur richtigen Ausführung. Sie können Workout-Pläne erstellen oder vorgefertigten Routinen folgen und genau tracken, wie viele Sätze und wie viel Gewicht Sie geschafft haben.
Infos:
My FitnessPal: der Ernährungstracker.
Preis: kostenlos
Egal, ob man stärker werden und an Muskelmasse zulegen möchte oder seine Laufzeiten verbessern will: Die richtige Ernährung ist essentiell für das Erreichen Ihrer Fitnessziele. Deshalb darf auch abschließend eine App zum Managen Ihrer Nahrungsaufnahme nicht fehlen. My FitnessPal liefert Ihnen die Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu dokumentieren und gibt Ihnen einen Überblick über Nährwerte, inklusive Proteine, Kohlenhydrate und Fett. Die App zeigt Ihnen auch an, wie viel Natrium, Ballaststoffe, Zucker und Vitamine Sie konsumiert haben. So bewahren Sie stets im Blick, ob Sie sich ausreichend versorgen oder bestimmte Nahrungsmittel reduzieren sollten.
Infos:
FAQ.
Je nachdem, welches Ziel sie verfolgen, eignen sich unterschiedliche Sport-Apps. Viele verschiedene Yoga-Übungen finden Sie dank Dog Down, Anweisungen zur korrekten Form beim Gewichtstraining liefert der JEFIT Workout Planner, Ihre Ernährung können Sie mit My FitnessPal steuern und wenn Sie andere an Ihrem fitten Leben teilhaben lassen wollen, sollten Sie sich einen Strava-Account zulegen.
Fitness-Apps können Sie effektiv bei der sportlichen, gesunden Lebensführung unterstützen. Von Profis erstellte Trainingspläne helfen Ihnen dabei, Ihre Fitness zu steigern und Workouts besser in den Alltag zu integrieren. Viele Apps bieten die Möglichkeit zur Vernetzung mit anderen Personen und liefern Challenges, wovon Ihre Motivation langfristig profitiert.
Die Fitness-App am iPhone kann Sie beim Erreichen Ihrer täglichen Fitnessziele unterstützen. Sie können Fortschritte im Blick behalten, abgeschlossene Trainings anzeigen und Aktivitäten mit anderen teilen.
Nach dem Trainieren hungrig geworden? In diesem Artikel haben wir die besten Fitness-Koch-Apps gesammelt, mit denen Sie dieses Jahr noch schnell zu Ihrer Sommerfigur kommen.
Artikel verfasst von Marie aus dem Drei Redaktionsteam.
Über die Autorin:
Sie suchen Spannung, etwas zum Spielen und Schokolade? Nun ja, zumindest mit Spannung und Spiele-Tipps kann Redakteurin Marie aufwarten. Was sich auch immer gerade in der Welt der Filme, Spiele, Musik und Apps so tut – Marie ist ganz vorne mit am Start. Das möchten wir Ihnen nicht vorenthalten: Hier finden Sie alle Artikel von Marie zum Thema Entertainment.